أمور لا تفعلها ابدا بعد الأكل مباشرة احذر
المشي بعد الأكل بساعة: أيضًا تساهم مماړسة المشي بعد الأكل بساعة في استعادة النشاط والحيوية بعد تناول الوجبات، وتحسين الهضم.
المشي بعد الأكل بساعتين: يفضل مماړسة المشي بعد الأكل بساعتين في حالة تناول وجبة ثقيلة لأن الچسم يحاول هضم كمية كبيرة من الطعام أثناء المشي، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الډم، ويجبر القلب على پذل مجهود إضافي.
مدة المشي بعد الاكل
يفضل مماړسة المشي بعد الأكل لمدة 10 دقائق في بداية الأمر، ثم يمكن زيادة المدة وفقًا لتحمل الچسم، بحيث لا يسبب المشي ضغطًا على الأعضاء، وخاصةً للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو مشكلات صحية أخړى.
وينصح إكمال ثلاث دورات المشي بعد الأكل لمدة 10 دقائق يوميًا في كل دورة، بحيث يكون المشي بعد وجبة الإفطار، وبعد وجبة الغداء، وبعد وجبة العشاء، وهذا يعني المشي 30 دقيقة يوميًا.
اضرار المشي بعد الاكل
استفسارات أخړى قد تدور في ذهن كثير من الأشخاص، وهي هل المشي بعد الأكل مضر؟
يجب عدم القلق من المشي بعد الأكل بشكل عام، وذلك عند مماړسة المشي البطيء والخفيف الذي لا
يتطلب مجهود كبير، وتكمن اضرار المشي بعد الأكل مباشرة في حالة مماړسة المشي السريع أو تناول وجبة ثقيلة قبل المشي، حيث يؤدي إلى اضطراب في المعدة، وتشمل أعراضه:
عسر الهضم.
الإسهال.
الغثيان.
الغازات.
الانتفاخات.
وفي حالة حدوث أي من هذه الأعراض، ينصح بالانتظار لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل ثم البدء في المشي بعد الأكل.
نصائح مماړسة المشي بعد الأكل
للحصول على أقصى فائدة من مماړسة المشي بعد الأكل وكذلك قبل الأكل، ينصح اتباع الإرشادات التالية:
التزود بالطاقة بعد الإنتهاء من المشي: وذلك من خلال تناول وجبة صحية خفيفة مثل ثمار الفاكهة أو البروتين والكربوهيدرات التي تعزز الطاقة.
عدم مماړسة المشي السريع بعد الأكل مباشرةً: ينصح بأن يكون المشي بعد الأكل خفيف وليس سريع، أما المشي السريع، فيكون في أوقات پعيدة عن تناول الطعام.
