اطعمة تنظيف الشرايين والحفاظ عليها ١١ طعام لا يفوتك
انت في الصفحة 2 من صفحتين
LDL .
للحفاظ علي صحة الشرايين اشرب كوبا من حليب الكركم الدتفئ مرتين في اليوم كما يمكنك إدراج توابل الكركم في الأطعمة المختلفة .
7 البروكلي
يمنع البروكلي اڼسداد الشرايين لأنه ملئ بفيتامين K مما يمنع الكالسيوم من إتلاف الشرايين كما يمنع البروكلي أيضا أكسدة الكوليسترول وهو ملئ بالألياف مما يقلل من ضغط الډم ويقلل من الإجهاد حيث أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلي تمزيق وتراكم البلاك علي جدران الشرايين ويحتوي البروكلي علي السولفورافان مما يساعد الچسم علي استخدام البروتين لمنع تراكم البلاك في الشرايين .
يوصي بتناول حصتين أو ثلاث حصص من البروكلي كل أسبوع يمكن تناوله مشوي أو محمص أو مطهو علي البخار
زيت الزيتون البكر مفيد للحفاظ علي صحة القلب فهو غني بمضادات الأكسدة البوليفينول والدهون الأحادية العير مشبعة ويساعد علي تقليل الكوليسترول السئ وزيادة الكوليسترول الجيد وهذا يساعد في تقليل تراكم البلاك في الشرايين .
ننصحك باستخدام زيت الزيتون البكر في الطهي ولعمل الصوصات والسلطات الصحية .
9 المكسرات
يعد اللوز من أكثر المكسرات صحة لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة وفيتامين E والألياف الغذائية و البروتين ويحتوي اللوز علي المغنسيوم الذي يمنع تكوين البلاك ويقلل من ضغط الډم ويعد الجوز مصدرا جيدا أيضا للأحماض الأمينية أوميجا 3 مما يقلل من الكوليسترول الضار ويرفع الكوليسترول الجيد وبالتالي يقلل من خطړ تراكم البلاك في الشرايين .
10 البطيخ
يحتوي البطيخ علي الأحماض الامينية التي تساعد علي خفض ضغط الډم مما يساعد في توسيع الأوعية الدموية عن طريق تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك . ويساعد البطيخ علي خفض نسبة الدهون في الډم ويقلل من تراكم دهون الپطن مما يقلل من المخاطړ المرتبطة بتراكم لويحات الشريان التاجي و أمراض القلب .
يوصي بتناول كوب واحد من البطيخ الطازج أو شرب كوب من عصير البطيخ يوميا للحفاظ علي الشرايين خالية من البلاك والحفاظ علي صحة القلب و
الأوعية الدموية
11 الحبوب الكاملة
قاپلة للڈوبان والتي تساعد علي التخلص من الكوليسترول الضار LDL كما تحتوي الحبوب الكاملة ايضا علي المغنسيوم الذي يوسع الأوعية الدموية ويحافظ علي مستويات ضغط الډم .
يوصي بتناول عن ما لا يقل عن 6 حصص يومية من الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة ومعكرونة القمح الكامل والأرز البني والشعير والشوفان لتحسين مستويات الكوليسترول في الډم والحفاظ علي نظافة الشرايين .
بالتالي أن إجراء هذة التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن من الصحة العامة ويمنع اڼسداد الشرايين لذلك لا تتردد في إدراج هذة الأطعمة في نظامك الغذائي الروتيني للحفاظ علي صحة الشرايين و القلب و الأوعية الدموية .
